unoszenie biceps

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 dublujesz cwiczenie, zamien na unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3 x 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3 serie x 10 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga [...]

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]

[...] w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, gdzie brzuch [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Odwrotne wspięcia stojąc Daj tu żurawie Daj tu jeszcze wykroki 3.Spięcia na palcach stojąc 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek unoszenie bokiem unoszenie w opadzie 6.Wznosy barków ze sztangą Chodzi takie połączenie tak czy inaczej jest słabe skłaniał bym sie na fbw lub push pull legs

Trening ACT (wtorek-czwartek-sobota) Plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach (uda) 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (Naramienne) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) [...]

Więc tak: Poniedziałek : klatka: * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: * Prostowanie [...]

[...] - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki na poręczach - rozpiętki maszyna - wycisk hantelek w leżeniu płaskim - wyciskanie płaskie maszyna Wtorek : Biceps - uginanie ramion ze sztangą - unoszenie hantla o kolano - gryf łamany modlitewnik - uginanie hantla o kolano - młotki - unoszenie hantli stojąc naprzemiennie :)) co to jest ?

[...] i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? 2cw po 4 serie daj - Barki 3 wyciskania to bezsens. Jedno wyciskanie do tego unoszenie bokiem i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień jak każdy inny i [...]

[...] Biceps Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max 2.Ugninanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 serie max PIĄTEK Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Czworogłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] taki trening bardziej dla przyjemności w wyglodal tak TRening Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 -podciaganie sztangi do bordy 3 serie po 12 trcieps unoszenie hantla w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie hantli za karku 3 serie po 12 biceps unoszenie gryfu łamanego 3 serie po 12 uginanie hantla z supinacja 3 serie [...]

[...] ławce poziomej 3 serie - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 12p 2. wyciskanie sztangi z klatki 4 serie -12,10,8,8 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x serie [...]

[...] jeżeli chodzi o ZGiNANIE nóg na maszynie to jest ok -wspięcia na palce 4x max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x(10-12) więcej powtórzeń koło 15-20 - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie(nachwytem)4x(10-12) tylko do poziomu - klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x-(8-10) zginanie nadgarstka [...]

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

Staz napewno poczatkujacy, to byl ogolny zapis planu i prosilem aby jesli jest zly to go skorygowac. Celem treningu jest masa. Pon: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (progresja) 12>10>8=8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12 /ok Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /ok [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Nowy plan od jutra! Pon – klatka triceps Wt plecy + biceps Cz – klatka przód barków Pt nogi tył, środek barków Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 16-25-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 15-12-10 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie [...]